- 首頁(yè)
- 民文
- English
- 舉報(bào)專區(qū)
- 登錄
使用電子設(shè)備要注意保護(hù)眼睛(名醫(yī)講堂)
手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的使用,在給人們帶來便利的同時(shí),也帶來了健康方面的威脅。特別是眼睛,每天都要經(jīng)受考驗(yàn)。如何保護(hù)好眼睛呢?
保護(hù)視力當(dāng)然排在第一位。使用電子設(shè)備時(shí)保護(hù)好眼睛要做到以下幾點(diǎn):
姿勢(shì)正確。眼睛與電腦屏幕的距離應(yīng)在30厘米以上。應(yīng)將顯示器適當(dāng)放低,使雙眼平視或微微向下注視顯示屏,即視線向下10—20度。此時(shí),眼睛的肌肉處?kù)侗容^鬆弛的狀態(tài)。
光線充足。太強(qiáng)和太弱的光線都不利於保護(hù)視力。長(zhǎng)期低照度用眼,會(huì)使視錐細(xì)胞產(chǎn)生不可逆的廢用性退化,導(dǎo)致視力下降。若照明光線太強(qiáng),會(huì)引起強(qiáng)烈的反射,刺激眼睛,也會(huì)造成不適。我國(guó)對(duì)於不同室內(nèi)場(chǎng)合的光線亮度有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn),普通人讀寫時(shí)的照度應(yīng)大於300勒克斯 (指反映光照強(qiáng)度的單位,即照射到單位面積上的光通量)。
選擇大屏。優(yōu)先選擇屏幕大的電子設(shè)備,能用電腦就不用手機(jī),能用臺(tái)式電腦或者筆記本電腦就不用平板電腦。字體要適當(dāng)大,字體太小,也容易對(duì)眼睛造成影響。
注意休息。注意用眼衛(wèi)生,常做眼保健操。有意識(shí)地多眨眼,每分鐘眨眼應(yīng)在25次左右,不低於15次。多注意休息,每用眼1小時(shí)應(yīng)休息5分鐘,可轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或遠(yuǎn)眺。
改善工作環(huán)境。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,保持空氣清新,增加空氣濕度。
對(duì)人體健康來說,合理膳食非常重要,保護(hù)眼睛也是如此。要均衡攝取營(yíng)養(yǎng),適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素A和B族維生素的食物,有益於緩解視疲勞。維生素A的最好來源是動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類、胡蘿卜、綠色蔬菜及水果等。維生素A是人體必需營(yíng)養(yǎng)素,但也不能過量補(bǔ)充。B族維生素的最好來源是谷類、酵母、小麥胚芽和豆類等。
堅(jiān)持戶外活動(dòng)對(duì)改善視力也有顯著效果。要積極鍛煉身體,多帶孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)。戶外活動(dòng)時(shí),眼睛一直處?kù)犊催h(yuǎn)的狀態(tài),睫狀肌比較放鬆,可以消除視疲勞。每天2小時(shí)以上的戶外活動(dòng),有利於眼睛放鬆,是成本最低且最有用的預(yù)防近視方法。
如果眼睛出現(xiàn)不適,癥狀比較嚴(yán)重,就要採(cǎi)用醫(yī)療方式進(jìn)行緩解。
——矯正屈光不正。視疲勞和調(diào)節(jié)疲勞常常是由於遠(yuǎn)視和散光等屈光不正未矯正引起的。建議根據(jù)年齡和調(diào)節(jié)狀況,配戴適合電腦操作距離的眼鏡,以緩解不適癥狀。
——可以採(cǎi)用針對(duì)性功能訓(xùn)練,來改善眼睛的調(diào)節(jié)和集合功能,提高雙眼的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力,維持雙眼的視功能。例如,可以使用翻轉(zhuǎn)拍進(jìn)行調(diào)節(jié)靈敏度的訓(xùn)練。
——有效熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌脂質(zhì),緩解干眼及視疲勞癥狀。建議使用一次性熱敷貼,干淨(jìng)衛(wèi)生,溫度控制在42攝氏度左右,時(shí)間控制在20分鐘。
——採(cǎi)用傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療方法。中藥超聲霧化眼浴、中藥熏蒸、穴位按摩、敷眼貼、針灸針刺法、刮痧、中藥離子導(dǎo)入等混合式中醫(yī)技術(shù),臨床治療效果也不錯(cuò)。
?。ㄗ髡邽楹颖笔⊙劭漆t(yī)院主任醫(yī)師)
《 人民日?qǐng)?bào) 》( 2023年10月20日 17 版)
分享讓更多人看到