|
|||||||||||
|
|||||||||||
人民網(wǎng)>>教育>>2012高考報道_人民網(wǎng)教育頻道_權(quán)威全面報道高考>>高考滾動新聞 |
|
【字號 大 中 小】 | 打印 | 留言 | 論壇 | 網(wǎng)摘 | 手機(jī)點評 | 糾錯 |
上周二,本報家有考生《高期望導(dǎo)致考生鴨梨山大》一文見報后,引起考生及家長的關(guān)注。許多同學(xué)來電反映他們目前存在的一些問題和疑問?本周,就考生咨詢的重點,我們采訪了相關(guān)專家,希望考生能在高考前徹底放下心理包袱,在考場上發(fā)揮出最好的水平。
問題1:我老是睡不著怎么辦?
專家解析:高考已進(jìn)入倒計時,因心情煩躁、壓力過大等原因,很多同學(xué)都會遭遇失眠的情況,其實,偶爾睡不著很正常,對身體和學(xué)習(xí)也無害,因此不用特別緊張,也不用刻意去“克服”,最重要的是坦然面對。
專家建議:多數(shù)失眠都是由于大腦過于興奮引起的,因此,要盡量使大腦放松下來,睡前不要回顧當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況,不要對第二天的考試思慮過多,也不要因睡不著覺而急躁甚至胡思亂想,由此陷入惡性循環(huán)——越想睡著越睡不著。睡不著的時候可以一邊想一些單一的意象一邊自我暗示:“我只要靜靜地躺著,就可以達(dá)到積極的休息!”——比如靜靜的水面、綠茵茵的草地、靜謐的森林等,這樣能幫助大腦進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)。
此外,也可以嘗試以下的方法:白天做適當(dāng)?shù)腻憻挘屪约阂娨婈柟、見見綠色。臨睡前喝些牛奶,幫助緩解大腦疲勞和學(xué)習(xí)壓力,改善睡眠。
問題2:只剩兩個多月,我再復(fù)習(xí)還有用嗎?
專家解析:在高考沖刺的最后兩個月,很多考生特別是一些成績不太好的考生,都會發(fā)出這樣的擔(dān)心和疑問。高三接近一年的沖刺和復(fù)習(xí)使部分考生略顯疲憊,一些感覺離目標(biāo)還有距離的考生開始對自身產(chǎn)生懷疑心理,不知道最后兩個月的沖刺能不能使自己接近目標(biāo),實現(xiàn)理想。
專家建議:雖然所剩時間不多,但只要考生能對這些差距引起重視,擁有沖刺的智慧,在最后兩個月實現(xiàn)自己的理想一樣有可能。首先要保持內(nèi)心的和諧、平和,以平靜的心態(tài)面對高考。其次,要坦然面對目前學(xué)習(xí)生活中的煩惱和擔(dān)心,查清煩惱產(chǎn)生的原因,明白自己為什么會這么擔(dān)心,并接納這些原因,找到解決的方法,一步一步地努力下去,離目標(biāo)就會越來越近。
問題3: 一看卷子頭就蒙,咋回事?
專家解析:這是由于心理過度緊張而產(chǎn)生的“怯場”現(xiàn)象,是一種較嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為:一到考試時就緊張、情緒煩躁、難以控制自己,大腦處于緊張狀態(tài),思維遲鈍、注意力無法集中,出現(xiàn)一系列反常現(xiàn)象。
專家建議:1.正確認(rèn)識理想和前途。對高考有一個平和的心態(tài),正確認(rèn)識自己,正確對待外來的壓力,端正考試目的和動機(jī),“行事在人,成事在天”,降低目標(biāo),順其自然。誰的心態(tài)好,誰的運(yùn)氣就好。2.正確對待考試。了解每次的考試是對過去學(xué)習(xí)的查漏補(bǔ)缺,考得不好說明自己仍有一些知識的欠缺,需要完善。3.掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法,提高效率。掌握應(yīng)試技巧,提高應(yīng)試能力。4.學(xué)會自我調(diào)適的方法,掌握放松技巧?记叭绯霈F(xiàn)緊張情況,可進(jìn)行自我調(diào)整。如立即停止答卷,閉目,排除心中雜念,做深呼吸3~6次,使自己有一種輕松舒適感,慢慢冷靜下來,恢復(fù)正常狀態(tài)。
問題4:如果高考不能考出真實水平怎么辦?
專家解析:這是一個考試心態(tài)的問題。根據(jù)多年研究發(fā)現(xiàn),很多考生在考試中考不好,恰恰是由于其太想考好所造成的。由于考生平時對自己的期望值太高,考試時壓力太大、過于緊張,考場上一遇到難題就會產(chǎn)生雜念分心,最終的結(jié)果只能是考不好。
專家建議:面對考試時,首先要盡自己最大的努力,能抓的分?jǐn)?shù)一定要抓得住,其次考成什么樣子就是什么樣子,不要太過在意,因為考試中的任何結(jié)果都是有意義的。考得好,考生要學(xué)會從中看到自己的優(yōu)勢;考得不好,更要從中找到失誤的原因,看看自己到底失分在哪里。然后有針對性地進(jìn)行補(bǔ)習(xí)和改進(jìn),爭取在下次的考試中不犯同樣的錯誤。只要考生從平時做起,從點滴做起,抓住每一個得分點,相信一定可以考出真實的水平。(記者 吳幸歌)
(來源:鄭州晚報)
相關(guān)專題 |
· 2012高考報道_人民網(wǎng)教育頻道_權(quán)威全面報道高考 |
新聞排行 | 重點推薦 |
視頻新聞 | 更多>>> |
|
重點推薦 |
呼叫熱線 4008-100-300 服務(wù)郵箱 kf@people.cn 人民日報社新聞記者證持證人員名單公示
人民日報社概況 | 關(guān)于人民網(wǎng) | 考生服務(wù) | 招聘英才 | 廣告服務(wù) | 合作加盟 | 供稿服務(wù) | 網(wǎng)站聲明 | 網(wǎng)站律師 | 呼叫中心 | ENGLISH
京ICP證000006號 | 京公網(wǎng)安備110000000008號 | 網(wǎng)上傳播視聽節(jié)目許可證(0104065) | 中國互聯(lián)網(wǎng)視聽節(jié)目服務(wù)自律公約
人 民 網(wǎng) 版 權(quán) 所 有 ,未 經(jīng) 書 面 授 權(quán) 禁 止 使 用
Copyright © 1997-2013 by www.people.com.cn. all rights reserved